5.11世界防治肥胖日｜身体出现这6个特征，意味着你正在悄悄变瘦……

对于减肥的人来说，明明在减肥，却没有变化大概(dàgài)是最可怕的事情。 你很容易陷入一种迷茫(mímáng)： 我的(de)减肥办法是不是错了？ 那么接下来(jiēxiàlái)我们就来说说，正在变瘦，应该是什么样的~ 道理很简单，夏天这么热，流(liú)那么多汗，怎么不见瘦？ 汗水是脂肪(zhīfáng)的眼泪，真的是一个美好的想象。 因为脂肪的氧化(yǎnghuà)过程是酱紫的： 若干反应之后得出来的(de)气体比水多多了，与其说是(shì)汗水是脂肪的眼泪，不如说二氧化碳是脂肪的骨灰… 所以单靠(dānkào)流汗量/运动后(hòu)大量出汗等来判断是否在变瘦，是非常不靠谱的。 如果(rúguǒ)你希望拥有靠谱一点的信号，那么可以看看运动心率： 运动心率更(gèng)高的项目，更减肥。 可以根据你有多「累(lèi)」来判断。 动(dòng)起来(qǐlái)越是“吭哧吭哧”“妈妈我累到不行了”“坚持不下去了”的运动，效果越好。 除了运动变瘦的信号(xìnhào)，再和大家分享几个减肥变瘦的信号。如果你(nǐ)在减肥的过程中发现自己有了以下变化，也是在变瘦哦~ 因为体重容易(róngyì)受到水分和肠道(chángdào)垃圾的影响，所以不能完全准确地反映出减肥的真实状况。 有时候(yǒushíhòu)围度会比体重更先感知到瘦了这个事实，如果你坚持减肥一段时间，但体重还是没多大(méiduōdà)变化，不妨看看裤子是不是变宽松了。如果变松了，就是在(zài)变瘦哦~ 减脂饮食要求尽量清淡，减少糖、盐和油(yóu)的用量。 如果习惯(xíguàn)了之后，舌头对味道(wèidào)的灵敏度也会提高。当你(nǐ)能很明显地感觉原来爱吃的外卖其实很咸或者奶茶店的少糖奶茶还是很甜的话，说明你也是在变瘦哦~ 减脂期的饮食要求选择一些饱腹感比较强的食物，比如燕麦粥、水煮土豆、全麦面包(miànbāo)、酸奶、牛肉(niúròu)等等。 如果(rúguǒ)饮食中有这一类食物会没那么容易饿，而且热量摄入还(hái)比以前低，更容易变瘦。 德国柏林夏里特大学医学中心的神经科学家(kēxuéjiā)发现，吃糖不仅会损伤大脑的物理结构，也会损伤它的功能，吃糖过多可能会导致(dǎozhì)患上认知障碍(rènzhīzhàngài)症。 而减肥期间要求(yāoqiú)尽量减少(jǐnliàngjiǎnshǎo)添加糖的摄入，能够避开过多的糖对大脑的伤害，让你更加清醒~同时也能减少热量摄入，让你变瘦~ 对于成年人来说，每天至少需要保证7个小时的(de)睡眠。 优质睡眠(shuìmián)能够促进身体的自我修复，也能降低不必要的食欲，如果你发现自己的睡眠质量比以前更好的话(dehuà)，说明正在变瘦哦~ 以前(yǐqián)手不能提肩不能扛，但是(dànshì)现在能够(nénggòu)单手换水了；以前爬2层楼就气喘吁吁，但是现在一口气能上10层楼了…这些都说明你有在好好运动，而好好运动的人，是在变瘦的！ 资料来源：澎湃新闻、央视(yāngshì)新闻、健康之初 （大众新闻记者 周欣怡(xīnyí) 综合整理）