夏至已至，20字养生要诀分享

夏至过后，暑湿日盛。“中医认为：夏气与心气(xīnqì)相通，夏季养生以养心为先(wèixiān)。” 广州医科大学附属中(zhōng)医医院针灸科黄应杰主任中医师提醒，夏季(xiàjì)是心脑血管疾病的(de)高发季节，尤其要重视护心养阳，在日常生活中需注意以下几点： 第一，夏至时节，尤其要重视避暑防晒。出门要使用遮阳伞帽、太阳镜，穿宽松透气(tòuqì)的衣服(yīfú)。 第二，“避寒”也是夏至(xiàzhì)时期调理养生的重点。不要长时间留在空调房里面，冰镇的食物也要适可而止，以免损伤阳气，甚至引发(yǐnfā)感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛(téngtòng)等疾病。 第三，夏至时节宜晚睡早起，中午宜小憩。夏至需要心平气和(hé)、保持心情愉悦，运动不宜过于剧烈，可选择游泳、慢跑等，中老年人则可选择太极拳或(huò)八段锦(bāduànjǐn)。注意在运动后要及时(jíshí)补充水分，忌喝冰水和冷水浴。 第四，如果出汗(chūhàn)太多，人体津液(jīnyè)丢失，会容易出现头晕、出汗、胸闷、气短等症状，甚至诱发心血管疾病发生，增加心梗的风险。像头晕、头痛、四肢(sìzhī)乏力、突然的视力模糊等都(dōu)是脑梗的先兆表现，当心血管疾病患者(huànzhě)出现上述症状，尤其是合并发生时，需提高警惕，及时就近诊治。 黄应杰介绍，夏至时节(shíjié)气候炎热，人体的消化(xiāohuà)功能相对较弱，建议饮食宜清淡。 中医认为“苦入(kǔrù)心”，可以适当多(duō)吃苦味的食物，例如苦瓜、芹菜、莴笋等蔬菜，有清热解毒、健脾开胃的功效，不妨适当多吃鸡蛋、莲子、桂圆(guìyuán)、小米等养心的食物。 酸味(suānwèi)食物如山楂、番茄、柠檬等，除了可以健脾开胃之外(zhīwài)，还可以起到敛汗固表的作用。 此外，建议适当多吃解暑利湿(lìshī)的食物，如丝瓜、冬瓜、西瓜、黄瓜等。注意少食肥甘厚味，生冷辛辣(xīnlà)，以养护脾胃。 夏至节气，炎热的(de)天气容易让(ràng)人心浮气躁，特别是有心血管疾病的人，要注意养心安神。 黄应杰推荐了两道夏至养生食方，有需要(xūyào)的市民不妨按需取用。 指导专家:广州医科大学附属中医医院(zhōngyīyīyuàn)针灸科黄应杰主任中医师 文:广州日报新花城记者(jìzhě)吴婉虹 通讯员徐心怡 广州日报新(xīn)花城编辑:钟敏